export const data = [
  {
    title: "1. 失眠：",
    content:
      "长时间使用电子设备、工作压力和焦虑等因素可能导致失眠，即难以入睡或保持良好的睡眠质量。",
  },
  {
    title: "2. 睡眠不足：",
    content:
      "长时间工作导致的熬夜、过度疲劳和不规律的作息时间可能导致睡眠不足。不足的睡眠会影响身体的修复和恢复，可能导致身体和心理健康问题。",
  },
  {
    title: "3. 睡眠质量下降：",
    content:
      "长时间面对电子屏幕、工作压力和焦虑可能导致睡眠质量下降。即使睡眠时间足够，质量低下的睡眠也不能充分恢复身体和大脑功能。",
  },
  {
    title: "4. 睡眠呼吸障碍：",
    content:
      "长时间久坐和缺乏身体活动可能增加患上睡眠呼吸障碍的风险，如阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾。",
  },
  {
    title: "5. 倒时差问题：",
    content:
      "长时间在不规律的作息时间下工作可能导致生物钟紊乱，引起倒时差问题。这会导致入睡困难、早醒和白天疲劳。",
  },
];

export const op_data = [
  {
    content:
      "养成良好的睡眠习惯：建立规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保持稳定的睡眠时间。",
  },
  {
    content:
      "睡前放松：在睡前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸、放松音乐或温水浸泡等方式。",
  },
  {
    content:
      "创造舒适的睡眠环境：保持安静、暗度和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境的舒适性。",
  },
  {
    content:
      "避免刺激物和电子设备：避免在睡前饮用咖啡因和刺激性饮料，减少电子设备使用时间，尤其是睡前一小时。",
  },
  {
    content:
      "定期进行身体活动：加强身体活动，如有氧运动和力量训练，有助于提高睡眠质量。",
  },
  {
    content:
      "减轻工作压力：寻找减压方法，如分解任务、合理规划时间和寻求支持，以减轻工作压力对睡眠的影响。",
  },
  {
    content:
      "建立日常的放松和睡前习惯：创建适合自己的睡前放松活动，如阅读、沐浴或放松瑜伽，帮助身心放松，为睡眠做好准备。",
  },
];
